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失眠不能吃什么呢?

发表于:2019-09-04 在线咨询 在线咨询

  饮食习惯一方面可以改善失眠症状,缓解改善病情,但如果饮食不对症可能会引起情况恶化,失眠情况加重对健康不利,因此,,除了可以多吃一些改善睡眠的食物之外,还要了解哪些食物不能吃,那么具体,失眠不能吃什么呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

  1、黑巧克力

  黑巧克力,不少女性很喜欢吃的一种零食,虽然味道香醇,但是含有很高的卡路里及咖啡因,有研究显示,一块44g左右的黑巧克力里就约含有12mg的咖啡因,而且巧克力中还含有可可碱,这两种物质都可以导致人失眠,因此,不要吃。

  2、碳酸饮料

  碳酸饮料种类很多,如可乐、雪碧等,因其成份中主要含有甲苯酸钠,这种物质会刺激人体的胃肠道,导致胃酸倒流而影响睡眠质量。而且碳酸饮料中也含有少量的咖啡因,因此,不适合失眠的人喝。

  3、鸡肉

  鸡肉,含有丰富的蛋白质,但是失眠的人晚餐不要吃鸡肉,这是因为晚餐如果摄入太多的蛋白质,会导致消化系统运动速度变慢,身体里的器官都会关注消化系统,从而导致睡眠质量下降。这就是为什么经常听到有人说“吃得太饱,睡不着”。因此,晚餐时应该多吃蔬菜,蛋白质和碳水化合物应该一起吃,均衡睡眠质量。

  4、咖啡

  咖啡,含有能令人中枢神经兴奋的咖啡因,如果平时常喝咖啡或是睡前喝咖啡会导致失眠的症状加重。不过每个人对于咖啡因的耐受度不一样,喝多少会影响睡眠不能一概而论,人与人之间会有差异。但是失眠的人少喝或不喝。

  5、咖喱

  现在东南亚菜十分的流行,其中一道很出名的调料咖喱,不但重口味,还会直接影响人体的睡眠治疗。一些研究表明,晚餐如果吃了咖喱、辣椒、芥末等重口味调料,不但会加重失眠的症状,还会造成胃肠的不适感,同时这些调料吃多还会损伤心脏。因此,晚餐应该以清淡、易消化的食物为主。

  6、酒类

  任何含有酒精类的饮品都会影响人体的睡眠质量,包括鸡尾酒、葡萄酒等。因为酒精会导致人体新陈代谢的加速,增加夜尿的次数,而且还会减少深度睡眠的时间。如果醉酒入睡,还会出现打鼾的症状,影响家里人的睡眠。

  失眠不能吃什么?像一些酒类、咖啡、巧克力要尽量避免食用,会加重失眠情况,失眠的人平时可以吃些小米、核桃、百合、大枣、葵花籽等食物。这类食物不但能补充身体所需的各种矿物质及微量元素,还有助于睡眠,缓解失眠的症状。老年人在睡前可以吃一颗钙片后喝一杯温牛奶在入睡,不但不可补充钙质,还能加强睡眠质量。

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