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预防抑郁症应该怎么做

发表于:2019-08-22在线咨询在线咨询

  抑郁症的产生许多有时候是不知不觉的,有时亲身经历某些事以后,自身会调节不回来,找不着出入口在哪儿,进到消沉的环境中,非常容易受负面情绪的危害特别是在是平常自控能力差并不是很坚定不移的人,也有关键的就是说抑郁症的预防的难题,许多常常会心情低落的人,更要留意这种,那么具体,预防抑郁症应该怎么做呢?下面就一起来看看吧。

  一自我调节:

  (1)掌握良好生活习惯的各年龄身体疾病、酒精依赖症、药物依赖症、药物滥用等不良生活方式,有可能会引发抑郁症,要注意不要让这些因素侵害自己,均衡饮食,维持野外运动。

  (2)适时制定计划 每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么,制定第二天的行事计划,但不能定得太高,也不要太低,必须留有充分余地,这样每天都可以顺利完成计划,每天的小小进步能让自己积累自信。

  (3)肯定自己 每天早上睡觉以前,肯定自己一天的成绩和进步,尽量少想消极的东西,好能写日记,记录生活中美女的体验,进步和成绩,这样能保持对生活的新鲜感,并能检视自己的情绪变化。

  (4)不要说讨厌的话,不要积累内心的愤怒,选择可以信赖的对象说话,或者选择适合自己的方法,比如有氧运动、购物、看书,在这些活动中让自己放松。

  还有可以从平时的饮食来有效预防抑郁症的发生:

  二食物的调节:

  1、巧克力减少应激激素水平缓解紧张情绪;

  2、菠菜富含叶酸倦怠;

  3、花生酱富含蛋白暴躁情绪;

  4、三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸抵御焦虑;

  5、绿茶中的茶氨酸镇定情绪不易生气;

  6、全麦食物富含维D告别悲伤;

  7、鸡蛋瓜子可改善经前期综合症。

  预防抑郁症应该怎么做?可以采用作息调节或者饮食护理的方法来进行防御病情,同时也要加强对病人的了解,这样有利于更好的预防病情出现。

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