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南京抑郁患者如何通过运动改善症状

发表于:2021-07-15 在线咨询 在线咨询

  加强身体锻炼是我们每个人都应自觉行动的事情,长期适量参与体育锻炼,将会给我们的身心带来巨大的变化,人也会变得年轻有活力起来,尤其是患有抑郁情绪的朋友,更应当重视这些锻炼,可以帮助改善糟糕低落的情绪表现,那么具体,南京抑郁患者如何通过运动改善症状呢?下面就一起来看看吧。

  运动有利于缓解抑郁症状

  大量科学研究表明,运动有助于防治抑郁症的发生,也有利于缓解抑郁症状。不同的运动形式可以帮助人们减少压力,放松心情,减轻抑郁情绪。

  抑郁症患者可以多参加一些健身运动。在整个运动过程,体内的5-羟色胺分泌会提高,对情绪有一定的振奋作用。

  骑单车

  骑自行车能够激活大脑的神经电路,使人感觉精力充沛。 骑车时需要大量的氧气,可增强心脏功能。踩踏自行车压缩血管,使得血液循环加速;吸入的大量新鲜空气,让大脑摄入更多的氧气,会觉得脑筋更清楚。

  骑行不限时间、不限速度,可以保持着自己骑行的节奏。即使骑一次自行车也能增加不少活力,但要获得持续的效果,应该 “用慢速到中度骑固定自行车,每周3次,每次15分钟”,这会给你提供获得持续能量所需要的刺激。

  户外散步

  户外散步能给人一种轻松、自由自在的感觉,这对克服忧郁、孤独感很有益。

  散步的地点,宜在优美安静的环境中进行,能改善心肺功能,提高摄氧效果。

  散步早晚进行均可,但以“晨走”效果更佳,因为清晨散步,会加快“唤起”新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症状。

  跑步

  跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感,对减轻心理压力具有独特的作用。

  坚持跑步会让你有一颗强大的心脏,在汗流浃背时,体验坚持的不易,在终点感受成功的喜悦感。

  南京抑郁患者如何通过运动改善症状?其实锻炼身体也是有一定的步骤方法与讲究的,不能盲目大量的运动,不然的话可能还会导致身体功能衰竭,使得病情更加的严重,后期难以治疗康复。

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